Top 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cực hiệu quả
Phần mỡ bụng dưới luôn là nỗi ám ảnh của chị em hiện nay, bởi đây là phần mỡ rất khó đổ cháy cũng như ảnh hưởng cho việc lựa chọn và mặc đồ của bạn. Nhưng chắc chắn 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngay sau đây sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng nhanh nhất và ưng ý nhất.
Vặn hông giảm mỡ bụng
Một trong 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà chúng ta không thể không nhắc đến đó bài tập vặn hông. Bởi đây là những động tác giúp đốt cháy phần mỡ bụng 2 bên hông rất tốt.
Khi thực hiện động tác này bạn hãy ngồi ở tư thế hơi ngả người ra phía sau và hai tay áp sát vào bên tai. Đồng thời gót bàn chân sẽ chạm nhẹ xuống sàn, sau đó từ từ xoay người lại sang 2 bên. Bạn nên thực hiện bài tập từ 10 – 15 phút môi ngày.
Gập bụng rất hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng
Gập bụng hay còn được gọi là Crunch, đối với bài tập này phần tác động chủ yếu là cơ bụng dưới. Hầu hết những tư thế này sẽ giúp phần cơ bụng luôn săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Khi thực hiện những động tác này bạn sẽ cải thiện phần mỡ bụng cực nhanh và lấy lại vóc dáng trong thời gian nhanh nhất.
Hình 1: Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Gập bụng toàn thân
Gập bụng toàn thân hay còn được gọi là Sit Up, với bài tập sẽ gây ra nhiều khó khăn đối với người mới bắt đầu. Chính vì thế chúng đòi hỏi người tập phải có sự làm quen và luyện tập dài lâu thì mới không xảy ra những chấn thương.
Với gập bụng toàn thân đa số những động tác đều là siết cơ bụng và phần mỡ đùi. Chính vì thế, nó luôn nằm trong top 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ được yêu thích, mặc dù chúng khá khó tập.
Hình 2: Bài tập gập bụng toàn thân
Giảm mỡ bụng bằng cách nâng và hạ 2 chân
Đối với những động tác của giảm mỡ bụng bằng cách nâng và hạ 2 chân đều tập trung vào vùng bụng. Đặc biệt những tư thế này sẽ hạn chế xảy ra những chấn thương, mặc dù bạn là người tiếp xúc lần đầu.
Giảm mỡ bụng bằng cách nâng và hạ từng chân
Đối với bài tập này cũng tương tự như cách nâng và hạ 2 chân nhưng nâng, hạ 1 chân sẽ giúp bạn tạo nên một hiệu ứng liền mạch. Điều này sẽ giúp bạn tác động lên phần cơ ở bụng dưới và tiêu tốn nhiều sức lực, năng lượng hơn.
Co chân gập bụng
Đây là bụng tập khá quen thuộc đối với chị em phụ nữ, bởi đây là những động tác luyện tập khá nhẹ nhàng. Chủ yếu dùng lực của tay và chân chính vì chúng còn có tác dụng hiệu quả ở phần tay và chân.
Bắt chân hình cây kéo
Đối với bài tập này sẽ rất tốt cho phần ở cơ bụng dưới và những nhóm cơ đùi, mông. Với cách thực hiện khá đơn giản và dễ dàng thì chắc chắn đây sẽ là bài tập sẽ được nhiều chị em yêu thích
Đạp xe
Đối với bài tập đạp xe này đã nâng cấp hơn rất nhiều và khá khó khăn cho những ai mới thực hiện lần đầu. Bởi nó đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng và kết hợp với nhiều động tác khác nhau. Nhưng chúng lại mang đến tác dụng cực hiệu quả đặc biệt là đối với phần cơ bụng dưới.
Bài tập nâng mông
Bài tập này còn được gọi với cái tên khác đó là Hip Thrust, chúng có tác dụng cực kỳ hiệu quả không chỉ ở phần bụng mà còn rất tốt cho phần cơ mông của bạn. Bài tập mông này kích thích sự hoạt động ở phần mỡ bụng và chúng đốt cháy được lưỡng calo cần thiết ở trong quá trình tập luyện.
Plank
Đối với bài tập này luôn ưu tiên về sức bền, phụ thuộc chủ yếu vào phần chân, yêu cầu giữ càng lâu thì càng tốt. Chúng sẽ kích thích hoạt động của cơ lưng, gồng cơ bụng và tay, chân,….Điều này sẽ đốt cháy cực hiệu quả lượng calo dư thừa và mang đến hiệu quả cao về phần mỡ bụng.
Nội dung bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu chi tiết về 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực an toàn và hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũng như khiến bạn tự tin hơn trong việc mặc những bộ trang phục bó sát.
