Bật mí thông tin TDEE là gì? Cách tính Tdee đơn giản nhất

Bạn đang muốn sở hữu body đẹp thì các chỉ số cân nặng phải đạt chuẩn. Tuy nhiên, để các chỉ số ở mức trung bình thì bạn cần phải luyện tập thể thao để các chỉ số như TDEE ở ngưỡng bình thường. Vậy chỉ số TDEE là gì? Nếu bạn đang thắc mắc vấn đề này thì đừng bỏ lỡ thông tin về dayboivietnam.com mà chúng tôi chia sẻ nhé.

Bạn có biết:TDEE là gì?

TDEE được viết tắt bởi cụm từ Tiếng Anh là Total Daily Energy Expenditure. Cụm từ này có nghĩa là chỉ số calo của cơ thể đốt cháy trong vòng 1 ngày. Chỉ số này sẽ bao gồm tất cả các hoạt động thể chất mà bạn có như: hít thở, ngủ nghỉ, tập luyện thể thao. Chính vì thế mà chỉ số TDEE sẽ bao gồm luôn cả chỉ số BMR – đây là chỉ số calo cần thiết để duy trì sự sống nhưng không tính các vận động của cơ thể.

Để cơ thể có TDEE thì bạn cần phải nạp năng lượng qua các loại thực phẩm. Nguồn thực phẩm này sẽ chuyển hóa thành lượng calo cần thiết đi nuôi cơ thể. Và khi hoạt động thì calo sẽ bị đốt cháy hình thành chỉ số TDEE. 

Hình 1: TDEE là chỉ số calo của cơ thể đốt cháy  trong 1 ngày

Cách tính chỉ số TDEE

Sau khi hiểu được chỉ số TDEE là gì thì bạn hãy cập nhật thêm cách tính để có thể cân bằng lượng calo trong cơ thể. Hạn chế tối đa tình trạng thiếu hoặc thừa calo gây nên nguy cơ béo phì hoặc suy dinh dưỡng.

Để tìm hiểu cụ thể về cách tính chỉ số TDEE thì bạn nên biết rằng TDEE là bao gồm của 2 chỉ số quan trọng. Đó là chỉ số BMR và LBM, đây là là 2 yếu tố cơ sở để bạn có thể tính toán được.

• Chỉ số BMR: là chỉ số được viết tắt bởi Basal Metabolic Rate. Đây là chỉ số calo mà mỗi người phải có để duy trì sự sống và trao đổi chất. Loại chỉ số này không tính các hoạt động thể dục thể thao. 
• Chỉ số LBM được viết tắt từ cụm từ Lean Body Mass, mang ý nghĩa chỉ khối lượng cơ bắp không tính mỡ trên cơ thể của mỗi người.

Hình 2: Công thức tính chỉ số TDEE

Công thức tính BMR và LBM

Ý nghĩa của hai chỉ số này sẽ mang đến tác dụng tính toán TDEE dễ dàng và chính xác hơn. Để tính được chỉ số TDEE trước hết cần tính được BMR và LBM, công thức tính như sau: 

• Áp dụng công thức tính BMR theo Katch – McArdle sẽ là:  BMR= 370 + (21.6 * LBM)
• Công thức tính LBM là: LBM= (Số kg * (100-%  body fat)) /100

Để bạn có thể xác định được body fat của mình là như thế nào thì có thể sử dụng các loại máy đo chuyên dụng tại các phòng tập gym. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng mắt thường để quan sát cơ thể. Sau đó tiến hành đo lấy chỉ số cụ thể.

Công thức tính TDEE

Việc tính toán hai chỉ số BMR và LBM sau khi được thực hiện thì bạn sẽ dễ dàng tính được TDEE là bao nhiêu. Công thức tính như sau:

• TDEE = BMR * R. (BMR tính theo công thức đã cho bên trên) 

R là chỉ số không cố định. Chỉ số này có thể thay đổi nhờ tần suất vận động, hoạt động của từng người. Nếu muốn xác định R là bao nhiêu thì bạn phải căn cứ và quá trình tập luyện và mức độ tập luyện. R được tình với công thức là:

• Khi cơ thể không hoạt động nhiều chỉ nạp năng lượng rồi nghỉ ngơi thì ít hoạt động, chỉ đi làm về ăn uống, rồi ngủ nghỉ thì R = 1.2
• Tập thể dục nhẹ nhàng từ 1 – 3 buổi thì: R = 1.375
• Tập thể dục, vận động vừa từ 4 – 5 buổi: R = 1.55
• Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn các ngày: R = 1.725
• Tập thể dục 2 lần/ ngày trong tuần: R = 1.9

Làm gì khi xác định được TDEE?

Sau khi biết được TDEE là gì và công thức tính cho ra kết quả thì bạn cần phải xác định được chỉ số của cơ thể có ở mức trung bình hay không. Do đó sau khi biết được lượng calo tiêu hao một ngày nhiều hay ít thì bạn cũng cần phải bổ sung lượng calo tương ứng. Nếu cơ thể đang thiếu calo thì bạn cần phải bổ sung nhiều hơn và ngược lại

Như vậy, những chia sẻ trên đây của dayboivietnam.com đã giúp bạn tìm hiểu TDEE là gì. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ sẽ hữu ích cho bạn đọc.